30.09.2022

Wie du deine Nieren gesund hältst

Kidney

Geschrieben von: Justyna Wiraszka

Lesezeit: 6 Minuten

Gut funktionierende Nieren sind unglaublich wichtig für dein Wohlbefinden. Sie halten dich gesund, indem sie schädliche und unbrauchbare Stoffe aus deinem Blut herausfiltern und diejenigen zurückhalten, die du brauchst. Unter anderem sind sie dafür verantwortlich, Giftstoffe, überschüssiges Salz und andere Abfallprodukte aus deinem Körper zu entfernen.

Außerdem sind die Nieren als Regulatoren für die Aufrechterhaltung einer konstanten Umgebung, der sogenannten Homöostase, verantwortlich. Sie regulieren zum Beispiel die Menge an Wasser und Elektrolyten, z. B. Natrium und Kalium, die in deinem Körper vorhanden sind. 

Weil deine Nieren so wichtig sind, solltest du wissen, wann ihre Gesundheit gefährdet sein könnte und was du dagegen tun kannst. Deshalb gehen wir in diesem Artikel auf die Anzeichen für eine niedrige Nierenfunktion ein, gehen näher auf Faktoren ein, die deine Nierengesundheit beeinträchtigen können, und geben dir schließlich eine Liste von Aktivitäten und Lebensstiländerungen die deine Nierengesundheit unterstützen können.

Anzeichen für eine niedrige Nierenfunktion

Wichtig ist, dass die Symptome einer niedrigen Nierenfunktion oft unspezifisch sind, d.h. sie können auch auf eine andere Erkrankung hinweisen. Wenn deine Nieren jedoch nicht richtig funktionieren, können einige der folgenden Symptome auftreten. 

  • Juckreiz, auch bekannt als "urämischer Pruritus"
  • Erbrechen
  • Geschwollene Beine
  • Müdigkeit
  • Schwäche

Leider können manche Symptome erst in einem fortgeschrittenen Stadium der Nierenerkrankung auftreten, weshalb es umso wichtiger ist, frühzeitig die richtige Diagnose zu stellen. 

Es gibt viele Faktoren, die das Risiko einer niedrigen Nierenfunktion und einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen können. Zu diesen Risikofaktoren gehören:

  • Diabetes Typ 1 und 2
  • Fettleibigkeit 
  • Rauchen
  • Hoher Blutdruck oder "Hypertonie
  • Hoher Konsum von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Antirheumatika (NSAR), wie z. B. Ibuprofen
  • Hohes Alter
  • Familiäre Vorbelastung durch eine Nierenerkrankung

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie sich diese Faktoren auf deine Nierenfunktion auswirken können, schau dir unseren Blog zu diesem Thema an.

Was du für deine Nierengesundheit tun kannst

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du dich um deine Nieren kümmern kannst, um eine niedrige Nierenfunktion zu verhindern. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass einige Risikofaktoren, wie z. B. eine familiäre Vorbelastung mit Nierenkrankheiten, dazu führen können, dass du keinen Einfluss darauf hast.


 

 

Sei aktiv 

Regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf deine allgemeine Gesundheit auswirken und hilft, Diabetes Typ 2 oder Bluthochdruck zu vermeiden, die beide zu den größten Risikofaktoren für die Entwicklung einer Nierenerkrankung gehören.

Viele Leitfäden, wie z. B. die Physical Activity Guidelines des NHS Scotland, empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche und Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen pro Woche, um aktiv zu bleiben.

Achte auf ein gesundes Gewicht und eine gesunde Ernährung

Bestimmte Lebensmittel wie Konserven, Medikamente (z. B. Schmerzmittel) und Alkohol können deine Nieren beeinträchtigen und sie bei übermäßiger Einnahme belasten. Beispiele für Lebensmittel, die du meiden solltest, sind Konserven wegen ihres hohen Salzgehalts, dunkle Limonaden wegen ihres hohen Zuckergehalts und Zusatzstoffe wie Phosphor und Karamellfarbstoff. 

Weitere Informationen darüber, welche Lebensmittel du für eine gesunde Ernährung meiden solltest, findest du in Blooms nächsten Blog. 

Eine gesunde Ernährung kann dir auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht kann nicht nur die Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck begünstigen, sondern wird auch mit bestimmten Nierenkrankheiten wie Nierensteinen und Harnwegsinfektionen in Verbindung gebracht. Zusätzliches Gewicht bedeutet auch mehr Arbeit und Druck für deine Nieren, was im Laufe der Zeit das Risiko für Nierenerkrankungen erhöhen kann.

Vermeide zu viel Salz

Zu viel Salz kann das Risiko von Bluthochdruck erhöhen, was wiederum das Risiko einer Nierenerkrankung steigert.

Salz erhöht auch die Menge an Eiweiß in deinem Urin und fördert die Bildung von Nierensteinen. Laut der NHS England beträgt die empfohlene Höchstmenge an Salz pro Tag 6g, also etwa ein Teelöffel.

Trinke genug Wasser

Um ihre Funktion als Filter deines Körpers zu erfüllen, brauchen deine Nieren ausreichend Wasser.

Bei einigen häufigen Nierenerkrankungen wie Nierensteinen und Harnwegsinfektionen wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, um die Harnausscheidung, oder ‘Diurese’, zu erhöhen. Dadurch werden deine Harnwege auf natürliche Weise von schädlichen Substanzen gespült und gereinigt, die z. B. zu Nierensteinen führen können.

Allerdings solltest du darauf achten, welche Art von Flüssigkeit du zu dir nimmst. Es gibt zwar die weit verbreitete Meinung, dass Bier gut für die Nieren ist, weil es harntreibend wirkt und die Filterung der Nieren unterstützt, aber es enthält auch Alkohol, der eine schädliche Wirkung auf deinen Körper haben kann.

Stattdessen wird oft mineralarmes Wasser empfohlen, das dich nicht mit überschüssigen Ionen überlastet.

Vorsicht bei Schmerzmitteln

Bestimmte Schmerzmittel, insbesondere NSAR wie Ibuprofen, können mit der Zeit deine Nieren schädigen, da sie den Blutfluss durch die Nieren verringern. Das kann zu einer Nierenerkrankung führen, die als interstitielle Nephritis bekannt ist. Das bedeutet, dass die Filtrationsfähigkeit deiner Nieren beeinträchtigt ist und schädliche Stoffe in deinem Körper verbleiben.

Die regelmäßige Einnahme eines oder mehrerer dieser Medikamente kann auch zu chronischen Nierenproblemen wie der analgetischen Nephropathie führen, die deine Nieren schwer schädigen kann. Für Ratschläge zur Medikamenteneinnahme wendest du dich am besten an einen/eine Apotheker:in oder einen/eine Arzt/Ärztin.

Wie du deine Nierenfunktion überprüfen kannst

Ein guter Maßstab dafür, wie gut deine Nieren funktionieren, ist die glomeruläre Filtrationsrate (GFR), die angibt, wie gut deine Nieren Blut filtern. Sie kann anhand der Cystatin C Konzentration in deinem Blut geschätzt werden. Eine geschätzte GFR (eGFR) im normalen Bereich zeigt an, dass die Nieren gut funktionieren, während niedrigere Werte auf eine verminderte Nierenfunktion und das Risiko einer Nierenerkrankung hinweisen können.

Wenn du daran interessiert bist, deinen Cystatin C Spiegel zu messen und deine eGFR zu ermitteln, solltest du den Bloom Kidney Test bei einem der Bloom Partner ausprobieren.

Möchtest du mehr über den Test erfahren? 

Hier kannst du mehr darüber lesen.

Referenzen

Centers for Disease Control. Chronic Kidney Disease Basics. https://www.cdc.gov/kidneydisease/basics.html#:~:text=CKD%20is%20a%20condition%20in,as%20heart%20disease%20and%20stroke. Accessed September 28, 2022.

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Healthline Editorial Team. 8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy. Accessed September 2022. https://www.healthline.com/health/kidney-health.

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National Kidney Foundation. 
I read that cola based drinks are not good for CKD. Are all dark sodas cola based? What sodas can I safely drink - root beer, drinks with citric acid? https://www.kidney.org/blog/ask-doctor/i-read-cola-based-drinks-are-not-good-ckd-are-all-dark-sodas-cola-based-what-sodas.  Accessed September 29, 2022.
 

NHS Inform. Keeping active guidelines. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/keeping-active-guidelines#adults-19-64. Accessed September 28, 2022.

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