Escrito por: Justyna Wiraszka
Tiempo de lectura: 6 minutos

El ejercicio físico es una de las cosas más vitales que puedes hacer por tu cuerpo.

No solo puede ayudarlo a fortalecer sus huesos y músculos, contribuir a la salud de su cerebro y controlar su peso, sino que también reduce el riesgo de varias afecciones de salud diferentes, como: diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). ), demencia, depresión y 13 tipos diferentes de cáncer.  Muchas de estas afecciones están relacionadas con la inflamación, que el ejercicio puede ayudar a disminuir.

Suena bastante bien, ¿verdad?

¿Pero existe tal cosa como demasiado ¿ejercicio? ¿Exagerar podría en realidad causar inflamación en lugar de detenerla?

En este blog veremos más de cerca la conexión entre el ejercicio y la inflamación. Primero, veremos qué es la inflamación, cómo afecta a su cuerpo y cómo se puede medir. Luego, analizaremos los efectos del ejercicio en su cuerpo y determinaremos si el ejercicio de alta intensidad puede causar inflamación.

¿Qué es la inflamación y cuál es su efecto en tu cuerpo?

La inflamación es la respuesta del cuerpo a desencadenantes dañinos como infecciones, lesiones tisulares, traumatismos, radiación o compuestos químicos (por ejemplo, alcohol). El mecanismo detrás de la reacción inflamatoria es muy complejo, pero su propósito es, esencialmente, limitar el impacto del factor dañino, neutralizarlo y reparar el tejido dañado.

Hay un conjunto de signos bien conocidos asociados a la inflamación, como presencia de calor, hinchazón, enrojecimiento, dolor, rigidez e inmovilidad en la zona afectada.

El enrojecimiento y el calor son el resultado del aumento del flujo sanguíneo; el ensanchamiento de los vasos sanguíneos (vasodilatación) y el aumento de la permeabilidad de los vasos sanguíneos también pueden provocar hinchazón de la zona. El dolor puede ser el resultado de un daño en el área o de la propia respuesta inflamatoria. La pérdida de movilidad puede ser causada por hinchazón y dolor o, si la inflamación continúa, por tejido cicatricial.

¿Cómo se mide la inflamación?

Una de las formas más comunes de medir la inflamación es comprobar el nivel de proteína C reactiva (PCR) en la sangre, que produce el hígado en respuesta a la inflamación. Es un biomarcador muy conocido utilizado por los profesionales sanitarios para diagnosticar procesos inflamatorios.

Los valores anormales de PCR generalmente reflejan la presencia e intensidad de un proceso inflamatorio; niveles elevados pueden indicar la presencia de una enfermedad y corresponden al grado de inflamación. La PCR puede estar elevada incluso antes de que surjan los síntomas clínicos.

¿Cómo afecta el ejercicio a tu cuerpo?

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio regular puede tener muchos beneficios. Puede ayudar a quemar grasa que, si hay demasiada en el cuerpo, puede aumentar la inflamación. El ejercicio también reduce la presión arterial y puede mejorar los niveles de colesterol «malo». Esto, a su vez, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También reduce el riesgo de diabetes tipo 2 al reducir los niveles de glucosa en la sangre y hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina.  

NHS England aconseja a los adultos realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana y 2 días de ejercicio de fortalecimiento muscular para mantenerse saludables. 

Sin embargo, a pesar de todos sus beneficios, es posible excederse en el ejercicio y lastimarse en el proceso.

¿Qué pasa cuando haces demasiado ejercicio?

Si ignoras las señales de alerta de tu cuerpo y continúas haciendo ejercicio intenso o vigoroso (entrenando al 70-85% de tu frecuencia cardíaca máxima) o te esfuerzas más allá de tu límite, podrías llegar al estado de ‘sobreentrenamiento’ del que el cuerpo sólo puede recuperarse. a través de una pausa de entrenamiento. 

• Hay varias señales de que puedes estar sobreentrenando, como por ejemplo:
• una disminución en la capacidad de formación
• gran fatiga durante y después del entrenamiento
• peor humor
• mala calidad del sueño
• pérdida de apetito
• dolor recurrente
• propensión a lesiones 

Si bien hay muchas investigaciones sobre el tema del exceso de ejercicio, los resultados son contradictorios. No existe un consenso claro entre la comunidad médica sobre cuánto es “demasiado”. Pero los investigadores coinciden en que la capacidad de ejercicio es individual y también lo es el umbral de sobreentrenamiento.

¿El ejercicio intenso aumenta la inflamación?

Muchos investigadores han descubierto que la PCR aumenta tanto después de un ejercicio intenso como moderado. Se descubrió que las actividades más prolongadas provocan niveles más altos de inflamación y pueden aumentar el riesgo de lesiones. Sin embargo, el ejercicio moderado o vigoroso con períodos de descanso puede ser el método más eficaz y proporcionar el mayor beneficio para su salud. Esta conclusión se basa en una revisión sistemática que se realizó con más de 1380 artículos.

Generalmente, después de un ejercicio extenuante, se produce un aumento temporal a corto plazo en el nivel de PCR. Sin embargo, el ejercicio regular puede reducir esta respuesta. Sin embargo, este no es el caso del daño muscular sufrido durante el ejercicio, que puede causar dolor y deterioro de la función, y está relacionado con períodos de inflamación más intensos y prolongados.

También se ha descubierto que el ejercicio excesivo en los atletas los hace más susceptibles a las infecciones. Además, los altos niveles de entrenamiento están asociados con estrés fisiológico y metabólico, que puede estar relacionado con inflamación, disfunción del sistema inmunológico y músculos dañados por hasta varios días, dependiendo del individuo y la intensidad del ejercicio.

Aunque el ejercicio intenso puede aumentar los niveles de PCR, los niveles en reposo de los marcadores de inflamación son generalmente más bajos en personas que hacen ejercicio regularmente, a diferencia de aquellos con un estilo de vida sedentario y un IMC alto, lo que destaca el importante papel del ejercicio en la lucha contra la inflamación.

En resumen, tus niveles de PCR suelen aumentar después del ejercicio intenso provocando inflamación y signos de la misma como dolor muscular o cansancio. Sin embargo, deberían volver a la normalidad después de unos días.

¿Qué deberías hacer?

Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre realizar ejercicio moderado o ejercicio intenso con tiempo suficiente para descansar. ¿Con qué frecuencia e intensidad puede o debe hacer ejercicio y durante cuánto tiempo? se rompe debería ser depende enteramente de usted como individuo.

No existe una respuesta correcta que se adapte a todos. 

Para saber qué tipo de ejercicio se adapta mejor a sus necesidades, es posible que desee consultar con un entrenador personal o un médico. Recuerda escuchar a tu cuerpo y estar atento a los signos de sobreentrenamiento mencionados anteriormente, pero no temas mantener un estilo de vida activo.

¿Tienes curiosidad por comprobar tu PCR? Visite nuestro sitio para leer más sobre nuestra prueba de inflamación de la floración.

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