Écrit par : Justyna Wiraszka
Temps de lecture : 5 minutes

L’exercice physique est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps.

Non seulement cela peut vous aider à gérer votre poids, contribuer à la santé de votre cerveau, renforcer vos os et vos muscles, mais cela réduit également le risque de plusieurs affections différentes telles que : le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, la maladie pulmonaire obstructive chronique, la démence, la dépression et 13 types différents de cancer. Beaucoup de ces conditions sont liées à l’inflammation, que l’exercice peut aider à diminuer.

Cela semble plutôt bien, n’est-ce pas?

Mais y a-t-il une telle chose que trop d’exercice? Pourrait en faire trop causer de l’inflammation au lieu de l’arrêter?

Dans ce blog, nous examinerons de plus près la connexion entre l’exercice et l’inflammation. Tout d’abord, nous aborderons ce qu’est l’inflammation, comment elle affecte votre corps et comment vous pouvez la mesurer. Ensuite, nous examinerons les effets de l’exercice sur votre corps et déterminerons si l’exercice à haute intensité peut provoquer une inflammation.

Qu’est-ce que l’inflammation et quel est son effet sur votre corps ?
L’inflammation est la réponse de votre corps à des déclencheurs nocifs tels que l’infection, la lésion tissulaire, le traumatisme, la radiation ou les composés chimiques (par exemple, l’alcool, le glucose). Le mécanisme derrière la réaction inflammatoire est très complexe, mais son but est essentiellement de limiter l’impact du facteur nocif, de le neutraliser et de réparer votre tissu endommagé.

Il existe un ensemble de signes bien connus associés à l’inflammation, tels que la présence de chaleur, de gonflement, de rougeur, de douleur, de raideur et d’immobilité dans la zone affectée.

La rougeur et la chaleur sont le résultat d’une augmentation du flux sanguin; l’élargissement de vos vaisseaux sanguins (vasodilatation) et l’augmentation de la perméabilité des vaisseaux sanguins peuvent également entraîner un gonflement de la zone. La douleur peut être le résultat d’une lésion de la région ou de la réponse inflammatoire. La perte de mobilité peut être causée par un gonflement et une douleur, ou, si l’inflammation persiste, par des tissus cicatriciels.

Comment mesurez-vous l’inflammation ?
L’une des façons les plus courantes de mesurer l’inflammation est de vérifier le niveau de protéine C-réactive (CRP) dans votre sang, qui est produite par votre foie en réponse à l’inflammation. C’est un biomarqueur bien connu utilisé par les professionnels de la santé pour diagnostiquer la réponse en phase aiguë du processus inflammatoire.

Les valeurs anormales de la CRP reflètent généralement la présence et l’intensité d’un processus inflammatoire ; des niveaux élevés peuvent signaler la présence d’une maladie et correspondre à l’étendue de l’inflammation. La CRP peut être élevée même avant l’apparition des symptômes cliniques.

Comment l’exercice affecte-t-il votre corps ?
Comme mentionné précédemment, l’exercice régulier peut avoir de nombreux avantages. Il peut aider à brûler les graisses qui, s’il y en a trop dans votre corps, peuvent augmenter l’inflammation. L’exercice abaisse également votre tension artérielle et peut améliorer vos niveaux de « mauvais » cholestérol. Cela peut à son tour réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Il réduit également le risque de diabète de type 2 en abaissant les niveaux de glucose dans votre sang et en rendant votre corps plus sensible à l’insuline.

Le NHS England conseille aux adultes d’avoir au moins 150 minutes d’activité physique par semaine et 2 jours d’exercice de renforcement musculaire pour rester en bonne santé.

Pourtant, malgré tous ses avantages, il est possible d’en faire trop en matière d’exercice et de se blesser dans le processus.

Que se passe-t-il lorsque vous faites trop d’exercice ?
Si vous continuez à faire de l’exercice intense ou vigoureux, ce qui est défini comme un entraînement à 70-85 % de votre fréquence cardiaque maximale, et que vous vous étirez au-delà de vos limites, on parle de ‘sur-entraînement’.

Alors qu’il existe de nombreuses recherches sur cette question, les résultats sont contradictoires. Il n’y a pas de consensus clair de la communauté médicale sur ce qui est considéré comme « trop ». Mais les chercheurs conviennent que la capacité d’exercice est individuelle, de même que votre seuil de surmenage.

Il existe plusieurs signes indiquant que vous pouvez être en train de trop vous entraîner, tels que:

• une diminution de la capacité d’entraînement
• une plus grande fatigue pendant et après l’entraînement
• un mauvais état d’esprit
• une mauvaise qualité de sommeil
• une perte d’appétit
• des douleurs récurrentes
• des blessures possibles

L’exercice intense augmente-t-il l’inflammation ?
De nombreux chercheurs ont constaté que la CRP augmentait à la fois après un exercice intense et après un exercice modéré. Des activités plus longues ont été associées à des niveaux plus élevés d’inflammation et peuvent augmenter le risque de blessures. Cependant, un exercice modéré ou un exercice vigoureux avec des périodes de repos peut être la méthode la plus efficace et offrir le meilleur bénéfice pour votre santé. Cette conclusion est basée sur une revue systématique qui a été menée avec plus de 1380 articles.

Généralement, après un exercice intense, il y a une augmentation temporaire et à court terme de votre niveau de CRP. Cependant, l’exercice régulier peut réduire cette réponse. Ce n’est pas le cas des lésions musculaires subies pendant l’exercice, qui peuvent causer des douleurs et une fonction altérée, et qui sont liées à des périodes plus intenses et plus longues d’inflammation.

L’excès d’exercice chez les athlètes a également été trouvé pour les rendre plus susceptibles aux infections. De plus, des niveaux élevés d’entraînement sont associés à des stress physiologiques et métaboliques, qui peuvent être liés à l’inflammation, à la dysfonction de votre système immunitaire et à des muscles endommagés pendant plusieurs jours, selon l’individu et l’intensité de l’exercice (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Bien que l’exercice intense puisse augmenter les niveaux de CRP, les niveaux de repos des marqueurs d’inflammation sont généralement plus bas chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice, par opposition à celles ayant un mode de vie sédentaire et un IMC élevé, soulignant le rôle important de l’exercice dans la lutte contre l’inflammation.

En résumé, vos niveaux de CRP augmentent généralement après un exercice intense, provoquant de l’inflammation et des signes tels que des douleurs musculaires ou de la fatigue. Cependant, ils devraient revenir à la normale après quelques jours.

Que devez-vous faire ?
Il est important de trouver le bon équilibre entre la pratique d’un exercice modéré ou d’un exercice intense avec suffisamment de temps de repos. La fréquence et l’intensité à laquelle vous pouvez ou devez faire de l’exercice et la durée de vos pauses dépendent entièrement de vous en tant qu’individu.

Il n’y a pas de réponse unique qui convienne à tout le monde.

Pour trouver le type d’exercice qui vous convient le mieux, vous voudrez peut-être consulter un entraîneur personnel ou un médecin. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de surveiller les signes de surentraînement mentionnés ci-dessus, mais n’ayez pas peur de maintenir un mode de vie actif.

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