14.10.2022

Comment l'exercice physique affecte-t-il l'inflammation ?

Écrit par : Justyna Wiraszka

Temps de lecture : 6 minutes

 

L'exercice physique est l'une des choses les plus vitales que tu puisses faire pour ton corps. 

Non seulement il peut t'aider à gérer ton poids, contribuer à la santé de ton cerveau et renforcer tes os et tes muscles, mais il réduit aussi le risque de plusieurs problèmes de santé différents tels que : le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, les maladies pulmonaires obstructives chroniques, la démence, la dépression et 13 types de cancer différents.  Beaucoup de ces conditions sont liées à l'inflammation, que l'exercice peut aider à diminuer.

Cela semble plutôt bien, non ?

Mais existe-t-il une chose telle que trop d'exercice ? Le fait d'en faire trop pourrait-il en fait provoquer une inflammation au lieu de l'arrêter ?

Dans ce blog, nous allons examiner de plus près le lien entre l'exercice et l'inflammation. Tout d'abord, nous verrons ce qu'est l'inflammation, comment elle affecte ton corps et comment tu peux la mesurer. Ensuite, nous examinerons les effets de l'exercice sur ton corps et déterminerons si les exercices de haute intensité peuvent provoquer une inflammation.

 

Qu'est-ce que l'inflammation et quels sont ses effets sur ton corps ? 

L'inflammation est la réponse de ton corps à des déclencheurs nocifs tels qu'une infection, une lésion tissulaire, un traumatisme, une radiation ou des composés chimiques (par exemple, l'alcool, le glucose). Le mécanisme derrière la réaction inflammatoire est très complexe, mais son but est, essentiellement, de limiter l'impact du facteur nocif, de le neutraliser et de réparer les tissus endommagés.

Il existe un ensemble de signes bien connus associés à l'inflammation, comme la présence de chaleur, de gonflement, de rougeur, de douleur, de raideur et d'immobilité dans la zone touchée.

La présence de rougeur et de chaleur sont le résultat d'une augmentation du flux sanguin. L'élargissement de tes vaisseaux sanguins (vasodilatation) et l'augmentation de leur perméabilité peuvent également entraîner un gonflement de la zone. La douleur peut être le résultat d'une lésion de la zone ou de la réponse inflammatoire. La perte de mobilité peut être causée par le gonflement et la douleur ou, si l'inflammation se poursuit, par le tissu cicatriciel.

 

Comment mesurer l'inflammation ?

L'une des façons les plus courantes de mesurer l'inflammation est de vérifier le niveau de protéine C-réactive (CRP) dans ton sang, qui est produite par ton foie en réponse à l'inflammation. C'est un biomarqueur bien connu utilisé par les professionnels de la santé pour diagnostiquer la réponse de phase aiguë du processus inflammatoire.

Des valeurs anormales de CRP reflètent généralement la présence et l'intensité d'un processus inflammatoire ; des niveaux élevés peuvent signaler la présence d'une maladie et correspondent à l'étendue de l'inflammation. La CRP peut être élevée avant même l'apparition des symptômes cliniques.

Comment l'exercice physique affecte-t-il ton corps ?

Comme mentionné précédemment, l'exercice régulier peut avoir de nombreux avantages. Il peut aider à brûler les graisses qui, si elles sont en trop grande quantité dans ton corps, peuvent augmenter l'inflammation. L'exercice fait aussi baisser ta tension artérielle et peut améliorer ton niveau de "mauvais" cholestérol. Cela, à son tour, peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il réduit également le risque de diabète de type 2 en abaissant le niveau de glucose dans ton sang et en rendant ton corps plus sensible à l'insuline.

NHS England conseille aux adultes d'avoir au moins 150 minutes d'activité physique par semaine et 2 jours d'exercices de renforcement musculaire pour rester en bonne santé. 

Pourtant, malgré tous ses avantages, il est possible de faire trop d'exercice et de se blesser au passage.

 

Que se passe-t-il lorsque tu fais trop d'exercice ?

Si tu continues à faire des exercices intenses ou vigoureux, définis comme s'entraînant à 70-85% de ta fréquence cardiaque maximale, et que tu t'étires au-delà de ta limite, on parle de "surentraînement". 

Bien qu'il y ait beaucoup de recherches sur cette question, les résultats sont contradictoires. Il n'y a pas de consensus clair de la part de la communauté médicale sur ce qui est "trop". Mais les chercheurs s'accordent à dire que la capacité d'exercice est individuelle et que ton seuil de surentraînement l'est aussi.

Il y a plusieurs signes qui indiquent que tu peux être en surentraînement, comme par exemple

  • une diminution de la capacité d'entraînement
  • une plus grande fatigue pendant et après l'entraînement
  • une humeur mauvaise
  • une mauvaise qualité de sommeil
  • une perte d'appétit
  • des douleurs récurrentes
  • blessures possibles

 

L'exercice intense augmente-t-il l'inflammation ?  

De nombreux chercheurs ont constaté que la CRP augmentait à la fois après un exercice intense et après un exercice modéré. On a constaté que les activités plus longues entraînaient des niveaux d'inflammation plus élevés et pouvaient augmenter le risque de blessures. Cependant, l'exercice modéré ou l'exercice intense avec des périodes de repos peut être la méthode la plus efficace et apporter le meilleur bénéfice pour ta santé. Cette conclusion est basée sur une revue systématique qui a été menée avec plus de 11380 articles.

En général, après un exercice intense, il y a une augmentation temporaire et à court terme de ton taux de CRP. Cependant, un exercice régulier peut réduire cette réaction. Ce n'est cependant pas le cas pour les dommages musculaires subis pendant l'exercice, qui peuvent provoquer des courbatures et une altération de la fonction, et qui sont liés à des périodes d'inflammation plus intenses et plus longues.

On a également constaté que l'exercice excessif chez les athlètes les rend plus sensibles aux infections. De plus, des niveaux élevés d'entraînement sont associés à un stress physiologique et métabolique, qui peut être lié à une inflammation, à un dysfonctionnement du système immunitaire et à des muscles endommagés pendant plusieurs jours, selon l'individu et l'intensité de l'exercice (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11). 

Même si un exercice intense peut augmenter les niveaux de CRP, les niveaux de repos des marqueurs d'inflammation sont généralement plus faibles chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice, par opposition à celles qui ont un mode de vie sédentaire et un IMC élevé, ce qui souligne le rôle important de l'exercice dans la lutte contre l'inflammation.

Pour résumer, ton niveau de CRP augmente généralement après un exercice intense, provoquant une inflammation et des signes qui en découlent, comme des douleurs musculaires ou de la fatigue. Cependant, ils devraient revenir à la normale après quelques jours.

 

Que dois-tu faire ?

Il est important de trouver le bon équilibre entre l'exécution d'un exercice modéré ou d'un exercice intense avec suffisamment de temps pour se reposer. La fréquence et l'intensité des exercices que tu peux ou dois faire et la durée de tes pauses dépendent entièrement de toi en tant qu'individu.

Il n'y a pas une seule bonne réponse qui convienne à tout le monde. 

Pour trouver le type d'exercice qui te convient le mieux, tu peux consulter un entraîneur personnel ou un médecin. N'oublie pas d'écouter ton corps et de garder un œil sur les signes de surentraînement mentionnés ci-dessus, mais n'aie pas peur de continuer à mener une vie active.

 

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