30.09.2022

Comment prendre soin de tes reins  

Kidney

Écrit par : Justyna Wiraszka

Temps de lecture : 6 minutes

Des reins qui fonctionnent bien sont essentiels pour ton bien-être. Ils te gardent en bonne santé en filtrant les substances nocives et inutilisables de ton sang tout en conservant celles dont tu as besoin. Ils sont chargés, entre autres, d'éliminer les toxines, l'excès de sel et d'autres déchets de ton corps.

De plus, ce sont des régulateurs, responsables du maintien d'un environnement constant, appelé 'homéostasie'. Par exemple, ils régulent la quantité d'eau, d'électrolytes, de sodium et de potassium présents dans ton corps. 

Parce que tes reins sont si importants, tu dois savoir quand leur santé peut être menacée et ce que tu peux faire pour y remédier. C'est pourquoi, dans cet article, nous allons passer en revue les signes indiquant une faible fonction rénale, approfondir les facteurs qui peuvent les affecter et, enfin, te donner une liste d'activités et de choix de vie qui leur seront bénéfiques.

Signes d'une faible fonction rénale

Il est important de noter que les symptômes d'une faible fonction rénale sont souvent peu spécifiques, ce qui signifie qu'ils peuvent également indiquer une autre affection. Quoi qu'il en soit, lorsque tes reins ne fonctionnent pas correctement, tu peux ressentir certains des symptômes suivants.

  • Démangeaisons, également connues sous le nom de "prurit urémique".
  • Vomissements
  • Jambes gonflées
  • Fatigue
  • Faiblesse

Malheureusement, certains symptômes peuvent apparaître qu'à un stade avancé de la maladie rénale, il est donc important d'obtenir le bon diagnostic rapidement. 

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent augmenter le risque de faible fonction rénale et de maladie rénale chronique. Ces facteurs de risque peuvent inclure :

  • Le diabète de type 1 et 2
  • L’obésité 
  • Le tabagisme
  • La pression artérielle élevée ou "hypertension".
  • La consommation élevée de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène
  • L’âge avancé
  • Les antécédents familiaux de maladie rénale

Si tu veux en savoir plus sur la façon dont ces facteurs peuvent affecter la fonction rénale, consulte notre blog sur ce sujet.

Keeping your kidneys healthy

Il existe différentes façons de prendre soin de toi pour prévenir une faible fonction rénale. Cependant, il est important de garder à l'esprit que certains facteurs de risque, tels que des antécédents familiaux de maladie rénale, peuvent rendre cette situation hors de ton contrôle.

 

 

Sois actif  

Faire régulièrement de l'exercice peut avoir un effet positif sur ta santé globale et permet d'éviter le diabète de type 2 ou l'hypertension, qui font tous deux partie des plus grands facteurs de risque de développement d'une maladie rénale.

De nombreux guides, comme les directives d'activité physique de NHS Scotland, recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine et des exercices de force deux jours ou plus par semaine pour rester actif.

Maintiens un poids et un régime alimentaire sains

Certains aliments, comme les conserves, les médicaments (comme les analgésiques) et l'alcool peuvent affecter tes reins et les fatiguer s'ils sont consommés en excès. Des exemples d'aliments à éviter sont les conserves, en raison de leur forte teneur en sel, les sodas de couleur foncée, en raison de leur forte teneur en sucre et des additifs tels que le phosphore et le colorant caramel. 

Plus d'informations sur les aliments à éviter pour une alimentation saine seront présentées dans un prochain blog. 

Une alimentation saine peut aussi t'aider à maintenir un poids sain. Le surpoids peut non seulement favoriser le développement de diverses conditions médicales, comme le diabète ou l'hypertension, mais il a aussi été lié à certaines maladies rénales, comme les calculs rénaux, et aux infections des voies urinaires UTI. Des kilos supplémentaires signifient aussi plus de travail et de pression pour tes reins, ce qui, au fil du temps, peut augmenter le risque de développement d'une maladie rénale.

Évite l'excès de sel

Un excès de sel peut augmenter le risque d'hypertension, qui, à son tour, augmente le risque de développer une maladie rénale.

Le sel augmente également la quantité de protéines dans ton urine et favorise la formation de calculs rénaux. Selon NHS England, la consommation maximale de sel recommandée par jour est de 6g, soit environ une cuillère à café.

Bois suffisamment d'eau

Pour remplir leur fonction de filtre du corps, tes reins ont besoin de suffisamment d'eau.

Dans certaines affections rénales courantes, comme les calculs rénaux et les infections urinaires, il est recommandé de boire beaucoup de liquide pour augmenter la miction, ou "diurèse". Cela permet de rincer et de débarrasser naturellement les voies urinaires des substances nocives qui peuvent être à l'origine, par exemple, de tes calculs rénaux.

Cependant, tu dois tenir compte du type de liquide que tu consommes. Bien qu'il existe une croyance commune selon laquelle la bière est bonne pour les reins car elle a un effet diurétique et aide à filtrer les reins, elle contient aussi de l'alcool, qui peut avoir un effet nocif sur ton corps.

Ce qui est souvent recommandé à la place, c'est l'eau faiblement minéralisée, qui ne te surcharge pas d'un excès d'ions.

Fais attention aux analgésiques

Certains analgésiques, notamment les AINS comme l'ibuprofène, peuvent endommager tes reins au fil du temps, car ils réduisent le flux sanguin qui les traverse. Cela peut conduire à un trouble rénal connu sous le nom de néphrite interstitielle, ce qui signifie que la capacité de filtration de tes reins est altérée, ce qui engendre le maintien des substances nocives dans ton corps.

La prise régulière d'un ou plusieurs de ces médicaments peut aussi provoquer des problèmes rénaux chroniques tels que la néphropathie analgésique, qui peut gravement endommager tes reins. Pour obtenir des conseils sur la façon de prendre des médicaments, il est préférable de demander l'avis d’un pharmacien ou d’un médecin.

Comment vérifier le fonctionnement de tes reins

Une bonne mesure du bon fonctionnement de tes reins est le débit de filtration glomérulaire (TFG), qui représente leur capacité à filtrer le sang. Il peut être estimé en fonction de la concentration de cystatine C dans ton sang. Un DFG estimé (DFGe) dans une fourchette normale indique que les reins fonctionnent bien, tandis que des niveaux plus bas peuvent indiquer une diminution de la fonction rénale et un risque de maladie rénale.

Si tu souhaites mesurer ton taux de cystatine C et connaître ton DFGe, tu peux envisager d'essayer le Bloom Kidney Test dans l'un des sites partenaires de Bloom.

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Références 

Centers for Disease Control. Chronic Kidney Disease Basics. https://www.cdc.gov/kidneydisease/basics.html#:~:text=CKD%20is%20a%20condition%20in,as%20heart%20disease%20and%20stroke. Accessed September 28, 2022.

Healthline Editorial Team. 17 Foods to avoid or limit if you have bad kidneys. https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-avoid-with-kidney-disease. Accessed September 28, 2022.

Healthline Editorial Team. 8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy. Accessed September 2022. https://www.healthline.com/health/kidney-health.

John Hopkins Medicine. Analgesic Nephropathy. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/analgesic-nephropathy#:~:text=Long%2Dterm%20exposure%20to%20certain,nephropathy%2C%20a%20chronic%20kidney%20problem. Accessed September 28, 2022.

NHS England. Salt: The Facts. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/salt-nutrition/#:~:text=Adults%20should%20eat%20no%20more,)%20%E2%80%93%20that%27s%20around%201%20teaspoon.&text=Children%20aged%3A,a%20day%20(1.2g%20sodium. Accessed September 28, 2022.


National Kidney Foundation. 
I read that cola based drinks are not good for CKD. Are all dark sodas cola based? What sodas can I safely drink - root beer, drinks with citric acid? https://www.kidney.org/blog/ask-doctor/i-read-cola-based-drinks-are-not-good-ckd-are-all-dark-sodas-cola-based-what-sodas.  Accessed September 29, 2022.
 

NHS Inform. Keeping active guidelines. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/keeping-active-guidelines#adults-19-64. Accessed September 28, 2022.

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