14.10.2022

Milyen hatással van a sport a gyulladásra?

Írta: Justyna Wiraszka
Olvasási idő: 6 perc

 

A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit a szervezetedért tehetsz. 

A sport nemcsak a testsúly szabályozásában, az agy egészségének elősegítésében, valamint a csontok és izmok erősítésében segíthet, hanem csökkenti a különböző betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus obstruktív tüdőbetegség, a demencia, a depresszió és 13 különböző ráktípus kockázatát is. E betegségek közül sok a gyulladással függ össze, amely testmozgással csökkenthető.

Jól hangzik, ugye?

De létezik olyan, hogy túl sok testmozgás? Lehet, hogy a túlzásba vitt sport valójában gyulladást okoz, ahelyett, hogy enyhítené azt?

Ebben a blogbejegyzésben közelebbről megvizsgáljuk a testmozgás és a gyulladás közötti kapcsolatot. Először is elmagyarázzuk, mi a gyulladás, hogyan hat a szervezetre, és hogyan mérhető. Ezután megvizsgáljuk a testmozgás szervezetre gyakorolt hatásait, és kiderítjük, hogy a nagy intenzitású testmozgás okozhat-e gyulladást.

 

Mi a gyulladás, és milyen hatással van a szervezetre? 

A gyulladás a szervezet válasza az olyan káros kiváltó okokra, mint a fertőzés, szöveti sérülés, trauma, sugárzás vagy kémiai vegyületek (pl. alkohol, glükóz). A gyulladásos válaszmechanizmus nagyon összetett, de célja lényegében a károsító tényező hatásának korlátozása, semlegesítése és a károsodott szövetek helyreállítása.

A gyulladásnak számos ismert jele van, mint például az emelkedett hőmérséklet, duzzanat, bőrpír, fájdalom, merevség és mozdulatlanság az érintett területen.

A bőrpír és az emelkedett hőmérséklet a fokozott véráramlás eredménye; az erek tágulása (értágulat) és a fokozott éráteresztő képesség is okozhatja a terület megduzzadását. A fájdalom lehet a terület károsodásának vagy a gyulladásos reakciónak az eredménye. A mozgásképesség csökkenését okozhatja a duzzanat és a fájdalom, vagy ha a gyulladás tartósan fennáll, a varratképződés.

 

Hogyan mérhető a gyulladás?

A gyulladás mérésének egyik leggyakoribb módja a C-reaktív protein (CRP) szintjének ellenőrzése a vérben, amelyet a máj termel a gyulladásra adott válaszként. Ez egy jól ismert biomarker, amelyet az egészségügyi szakemberek a gyulladásos folyamat akut fázisú válaszának diagnosztizálására használnak.

A kóros CRP-értékek általában a gyulladásos folyamat jelenlétét és intenzitását tükrözik; az emelkedett szintek jelezhetik a betegség jelenlétét,  és összhangban vannak a gyulladás mértékével. A CRP-értékek már a klinikai tünetek megjelenése előtt is emelkedettek lehetnek.

 

Hogyan hat a testmozgás a szervezetre? 

Mint már említettük, a rendszeres testmozgás számos előnnyel járhat. Segít a zsírégetésben, amely, ha túl sok van a szervezetben, fokozhatja a gyulladást. A sport emellett csökkenti a vérnyomást és javíthatja a "rossz" koleszterin szintjét. Ez pedig mérsékelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.  A testmozgás továbbá csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásának veszélyét is azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet, és érzékenyebbé teszi a szervezetet az inzulinra.

Az  angol állami egészségügyi szolgálat (NHS England) azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy egészségük megőrzése érdekében hetente legalább 150 perc testmozgást és 2 alkalommal izomerősítő edzést végezzenek. 

Ám minden előnye ellenére a testmozgást is túlzásba lehet vinni, és még kárt is okozhatunk vele magunknak.

 

Mi történik, ha túl sokat edzünk?

Ha intenzív vagy erőteljes edzést folytatunk a maximális pulzusszám 70-85%-án, és a határainkat meghaladóan megerőltetjük magunkat, akkor "túledzésről" beszélünk. 

Bár számos kutatás foglalkozik ezzel a kérdéssel, az eredmények ellentmondásosak. Nincs egyértelmű konszenzus az orvostársadalomban arról, hogy mennyi a "túl sok". Abban azonban a kutatók egyetértenek, hogy az edzéskapacitás egyéni, így a túledzés küszöbértéke is.

Számos jele van annak, hogy túledzésről áll fenn, például:

  • a fizikai teljesítőképesség csökkenése
  • nagyobb fáradtság az edzés alatt és után
  • rossz hangulat
  • rossz alvásminőség
  • étvágytalanság
  • visszatérő fájdalom
  • esetleges sérülések 

 

Az intenzív testmozgás fokozza a gyulladást?

Számos kutató megállapította, hogy a CRP-szint mind az intenzív, mind a mérsékelt testmozgás után megemelkedik, és hogy a hosszan tartó aktivitás magasabb gyulladásszinthez vezethet, és növelheti a sérülés kockázatát. Azonban a mérsékelt testmozgás vagy intenzív sport pihenők beiktatásával lehet a leghatékonyabb módszer, ezek gyakorolják a legjobb hatást az egészségre. Ez a következtetés több mint 11380 tudományos cikk szisztematikus áttekintésén alapul. 

Általánosságban elmondható, hogy megerőltető testmozgás után a CRP szintje átmenetileg megemelkedik. A rendszeres testmozgás csökkentheti ezt a reakciót. Ez azonban nem igaz a testmozgás során elszenvedett izomkárosodásra, amely fájdalmat és funkciózavart okozhat, és intenzívebb és hosszabb ideig tartó gyulladást eredményezhet.

A sportolóknál a túlzott testmozgás a fertőzésekre való fogékonyságot is növeli. Emellett a magas fokú edzés fiziológiai és metabolikus stresszel jár, ami az egyéntől és az edzés intenzitásától függően akár több napig tartó gyulladással, az immunrendszer működési zavarával és az izmok károsodásával járhat (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11). 

Bár az intenzív testmozgás növelheti a CRP-szintet, a gyulladásos markerek nyugalmi szintje általában alacsonyabb a rendszeresen sportoló személyeknél, mint a mozgásszegény életmódot folytató, magas testtömegindexszel rendelkező embereknél. Ez rávilágít a testmozgás fontos szerepére a gyulladás elleni küzdelemben.

Összefoglalva, a CRP-szint általában megemelkedik az intenzív testmozgás után, ami gyulladást és annak tüneteit, például izomfájdalmat vagy fáradtságot okoz. A normál állapotnak azonban néhány nap múlva vissza kell állnia.

 

Mit tegyünk?

Fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a mérsékelt vagy intenzív testmozgás és a pihenésre szánt elegendő idő tekintetében. Az, hogy milyen gyakran és intenzíven lehet vagy kell edzeni, és hogy milyen hosszú szüneteket kell tartani az edzések között, teljesen egyénfüggő.

Nincs olyan általános érvényességű előírás, amely mindenkinek vonatkoztatható lenne.

Ahhoz, hogy megtudja, melyik edzésforma illik Önhöz a legjobban, érdemes konzultálnia egy személyi edzővel vagy orvossal. Ne feledje, hogy hallgasson a testére, és tartsa szemmel a túledzés fent említett jeleit, de ne féljen aktív életmódot élni!

Szeretné a CRP-értékét ellenőrizni? Látogasson el weboldalunkra, és tudjon meg többet a Bloom Inflammation Testről!

 

Hivatkozások

American Heart Association. Target Heart Rates Chart. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates. Accessed October 13, 2022.

Calder PC, Ahluwalia N, Albers R, et al. A consideration of biomarkers to be used for evaluation of inflammation in human nutritional studies. Br J Nutr. 2013;109 Suppl 1:S1-34. doi:10.1017/S0007114512005119

Cancer Research UK. What are the benefits of exercise. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/physical-activity-and-cancer/what-are-the-benefits-of-exercise. Accessed October 13, 2022.

Centers for Disease Control and Prevention. Benefits of Physical Activity. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#:~:text=Being%20physically%20active%20can%20improve,activity%20gain%20some%20health%20benefits. Accessed October 13, 2022.

Centers for Disease Control and Prevention. Get Active! https://www.cdc.gov/diabetes/managing/active.html. Accessed October 13, 2022.

Concordia University. Over-exercising. https://www.concordia.ca/cunews/offices/provost/health/topics/physical-activity/overexercising.html. Accessed October 13, 2022

Furman D, Campisi J, Verdin E, et al. Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nat Med. 2019;25(12):1822-1832. doi:10.1038/s41591-019-0675-0  Accessed May, 2022. 

Gleeson M, Bishop N. The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. https://www.nature.com/articles/nri3041.

Hannoodee S, Nasuruddin DN. Acute Inflammatory Response. In: StatPearls. Last Update: November 26, 2020. StatPearls http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556083. Published; 2021. Accessed May, 2022. 

https://medlineplus.gov/lab-tests/c-reactive-protein-crp-test/  Accessed May, 2022. 

Kushner I. Furst DE, ed. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/acute-phase-reactants?search=Acute%20phase%20reactants&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1. Accessed May, 2022. 

Lothar T. Clinical Laboratory Diagnostics 2020. 10. electronic English edition (Clinical Laboratory Diagnostics 2020). https://www.clinical-laboratory-diagnostics-2020.com/k19.html

Mayo Clinic Laboratories. C-reactive protein, high sensitivity, serum.  https://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/82047. Accessed May, 2022.

MedlinePlus [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US);C-Reactive Protein (CRP) Test. Accessed May, 2022. 

NHS Inform. Keeping active guidelines. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/keeping-active-guidelines#adults-19-64. Accessed September 28, 2022.

Nieman D. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. doi:https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009. Accessed October 13, 2022 

Pahwa R, Goyal A, Bansal P, Jialal I. Chronic Inflammation. In: StatPearls. Last Update: September 28, 2021. StatPearls http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173. Published; 2021. Accessed May, 2022. 

Sproston NR, Ashworth JJ. Role of C-Reactive Protein at Sites of Inflammation and Infection. Frontiers in Immunology. 2018;9:754. doi:10.3389/fimmu.2018.00754. Accessed May, 2022. 

Stone WL, Basit H, Burns B. Pathology, Inflammation. In: StatPearls. StatPearls  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534820. Published; 2021. Accessed May, 2022.

Kosár
Az Ön kosara üres.
Végösszeg

Az adókat és a szállítási költséget a megrendeléskor számítjuk ki.