07.04.2022

Vashiányhoz vezethet a rendszeres és intenzív sport? 

women

Írta: Justyna Wiraszka 
Olvasási idő: 6 perc 

Ön rendszeresen sportol, és hetente több mint 10 órát tölt sporttevékenységgel. Figyel arra, hogy mit eszik, korlátozza az édességek, nassolnivalók és az alkoholfogyasztást. És mégis, még mindig fáradtságot érez. Ismerősen hangzik? Ha igen, akkor az egyik lehetséges ok az alacsony vasszint lehet. És bár az interneten számos cikk található a vashiányról, nagyon kevés olyan releváns információ van, amely kifejezetten a sportolókkal foglalkozik. 

A vas fontos élettani szerepet játszik, és felelős az oxigén szállításáért és az energiatermelésért a szervezetben. Sajnos egészséges és aktív életmódjuk ellenére a sportolók  gyakran szembesülnek vashiánnyal. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság 2009-es konszenzusa a sportolók rendszeres vashiány-szűrését javasolja.  Ez különösen fontos, mivel a vashiány csökkent állóképességhez vezethet, és több olyan mechanizmus is létezik, amelyről feltételezik, hogy összefüggésbe hozható a vas kimerülésének fokozott kockázatával edzés közben.

Mielőtt belemerülnénk a sportolók vashiányának tényleges okába, állapítsunk meg néhány tényt. Kezdjük azzal, hogy mi az a ferritin és miért fontos. Végigvezetjük a vas szerepét, milyen tüneteket tapasztalhat vashiányos állapotban, és hogyan enyhítheti a vashiányt sportolóként. Kezdhetjük? 

Mi a ferritin és miért fontos? 

A ferritin egy olyan fehérje, amely támogatja a vas tárolását a szervezetben. Képzeld el a ferritint egy gömbként, amelyben a vasat tárolják. A ferritin leginkább a májban, a lépben, a csontvelőben és a vázizomzatban található, és kis mértékben magában a vérben. A vérben keringő kis mennyiségű ferritin képes tükrözni vagy megbecsülni a szervezet teljes vasraktárát. A ferritin vizsgálata azért fontos, mert lehetővé teszi annak felmérését, hogy mennyi vas van tárolva a szervezetben. Most már megállapítottuk, hogy mi a ferritin, de mi a helyzet a vassal? 

Mi a vas? 

A vas a vörösvértestekben található, ahol a hemoglobinhoz kapcsolódik. A vas a hemoglobinnal együtt szállítja a vérben lévő oxigént a tüdőből más szövetekbe. Nos, a vas részt vesz a vörösvértestek termelésében is, és szükséges a megfelelő immunrendszer működéséhez. Amit fontos megjegyezni, hogy a vasat a szervezet nem maga állítja elő, hanem a táplálékból kell felszívódnia. Összefoglalva:a ferritin tárolja a vasat, a vas pedig szállítja az oxigént. 

Milyen tünetei vannak a vashiánynak? 

A vashiánnyal kapcsolatban számos tünet jelentkezhet. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a sápadt bőr, a fáradtság, a hideg kéz és láb, a szédülés, a fejfájás és a gyenge fizikai teljesítmény. A vashiány azonban néha "csendes" is lehet, azaz látható tünetek nélkül is jelentkezhet, ezért nagyon fontos a rendszeres vasszintmérés. Most bemutattuk Önnek a ferritin, a vas és a vashiányos tünetek fogalmát. Most részletesen foglalkozzunk a sport és a vashiány kapcsolatával. 

Miért veszélyezteti a sportolókat a vashiány? 

Amikor a vashiány kockázatáról beszélünk, általában a 30 ng/ml-nél alacsonyabb ferritinszintekre gondolunk. Amint az alábbi képen látható, a Bloom alkalmazásunkban van egy 30 ng/ml-es határérték, ami alacsony ferritinszintnek számít.

Ferritin Low Result

Közismert tény, hogy a sportolóknál nagyobb a vashiány kockázata, mint a lakosság körében, vagy a mozgásszegény életmódot folytatóknál. Több hipotézis is létezik arra vonatkozóan, hogy a sportolók miért vannak nagyobb kockázatnak kitéve a vashiány szempontjából. Bár a tudományos közösség számos magyarázatot kínál, általános és széles körben elfogadott konszenzus még nem született.

Először is, az egyik magyarázat szerint a sport egy idő után hatással lehet a ferritinszintre a megnövekedett vasszükséglet és a nehéz edzés során bekövetkező vasveszteség miatt. Ha a vasszintet nem kompenzálják vaspótlással vagy vasban gazdag étrenddel, az idővel alacsony ferritinszintet eredményez. Mivel ez csak az egyik javasolt ok, amiért a sportolóknál vashiány lép fel, vizsgáljuk meg a többi javasolt okot. 

Az egyik elmélet szerint a vörösvértestek sportolóknál gyorsabban lebomlanak. Számos kutatási tanulmány számol be a különböző edzésformákkal összefüggő vörösvértest-hemolízisről (lebomlásról). Különösen a lábtempónak nevezett mechanikus erőhatást, vagyis azt, ahogyan gyaloglás vagy futás közben a lábunkra érkezünk, hozták összefüggésbe a vörösvértestek hemolízisével. Egyes kutatások szerint a lábtempóhoz kapcsolódó erő a hemolízis egyik fő okozója. Ugyanakkor számos szakirodalomban olvasható, hogy a vörösvértestvérsejtek hemolízise különböző más mozgásformák után is előfordul, még a lábtempó erőhatása nélkül is (pl. úszás), ami a testmozgás és a vashiány közötti szélesebb körű kapcsolatra utal.  

A sporttal összefüggő vashiány egyik másik javasolt oka - a megnövekedett vasveszteség és a vasfelszívódás gátlása - a hepcidin-kirobbanás lehet. A hepcidin feladata a vas anyagcseréjének szabályozása. Számos tanulmány vizsgálta a hepcidin és a különböző biomarkerek közötti kapcsolatot a testmozgás során. Mivel a hepcidinről ismert, hogy csökkenti a vasfelszívódást, hatással van (vagy lehet) a vasraktárakra a testmozgás során és után. Ezek a vizsgálatok kimutatták a hepcidin növekedését az intenzív testmozgással töltött napokon, ami viszont hatással lehet a vasraktárakra a testmozgás alatt és után. 

Mint látható, különböző hipotézisek léteznek arra vonatkozóan, hogy miért fordulhat elő vashiány sportolóknál, és a tudományos közösségben nincs egyértelmű konszenzus. Következésképpen a rendszeres szűrővizsgálatok értékes betekintést nyújtanak a sportolók egészségi állapotába. De még ha a vasszinted alacsonynak is bizonyul, van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy egyensúlyban tartsd. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon. 

Hogyan lehet sportolóként enyhíteni a vashiányt? 

A vasszint pótlásának egyik módja a táplálkozáson keresztül történik. Lényeges tudni, hogy a vasnak két formája van: a heme és a non-heme vas. Az állati eredetű termékek a vas heme formáját tartalmazzák, míg a növényi termékek a non-heme formát. Amikor vasban gazdag ételeket tervezünk, fontos, hogy ne feledkezzünk meg azokról a tényezőkről, amelyek javítják és zavarják a vas felszívódását. Például, ha vasban gazdag ételek fogyasztása mellett C-vitaminban gazdag ételeket (például gyümölcsöket) adunk az étrendünkhöz, javíthatjuk a vas felszívódását a szervezetben. Ezzel szemben a tejtermékek, a kávé és a tea fogyasztása gátolja a vas felszívódását, ezért nem szabad vasban gazdag élelmiszerekkel együtt fogyasztani (ha a cél a vasraktárak növelése).

Jó vasforrások a máj, a marhahús, a hal, a kagylók, a burgonya, a hüvelyesek, a spenót, a diófélék és a magvak. A szükséges vas pontos mennyiségére vonatkozó ajánlások szervezetenként eltérőek. A National Health Service (NHS) England szerint a 18 év feletti férfiaknak napi 8,7 mg, míg a 18 és 50 év közötti nőknek körülbelül 14,8 mg vasra van szükségük naponta. Az Institute of Medicine 8 mg-ot ajánl a férfiaknak és a posztmenopauzában lévő nőknek, és 18 mg-ot a premenopauzában lévő nőknek. Ha szeretne egy lépéssel többet tenni a kiegyensúlyozott étkezés felé, akkor ajánlott beszélni az orvossal a táplálékkiegészítők szedéséről, vagy dietetikussal a táplálkozás javítását célzó változtatásokról. Mielőtt azonban bármilyen további lépést tenne, első lépésként ellenőrizze jelenlegi vasraktárainak szintjét.

Hogyan ellenőrzik a ferritinszintet? 

A szérumferritin a klinikai gyakorlatban széles körben elfogadott marker, az alacsony ferritinszint vashiányra utal, az emelkedett ferritinszint pedig vastúlterhelésre utalhat. 

A Bloom ferritin teszt segítségével tükrözni lehet a szervezet vasraktárait, és ellenőrizhető, hogy a ferritin szintje alacsony vagy magas, illetve a normál tartományon belül van-e. A teszthez tartozik egy jelentés, amely néhány percen belül elérhető az okostelefonján - beleértve az eredmények személyre szabott értelmezését és a vashiány leküzdésére vonatkozó ajánlásokat. 

Szeretne többet megtudni a Bloom Ferritin tesztről? Itt olvashat róla bővebben

Hivatkozások

Kosár
Az Ön kosara üres.
Végösszeg

Az adókat és a szállítási költséget a megrendeléskor számítjuk ki.