Scritto da Justyna Wiraszka
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Voi esercitarsi regolarmente e trascorrere più ore alla settimana dedicandosi ad attività sportive. Stai attento a ciò che mangi, limiti dolci, snack e assunzione di alcol. Eppure, senti ancora la stanchezza. Sembra familiare? In tal caso, una possibile ragione potrebbe essere bassa ferro livelli. E mentre ci sono numerosi articoli online su ferro carenza, ci sono pochissime informazioni rilevanti là fuori che si rivolgono agli atleti e sportivopersone in particolare.

Ferro svolge un importante ruolo fisiologico. È responsabile del trasporto dell’ossigeno e della produzione di energia nel corpo. Sfortunatamente, nonostante il loro stile di vita sano e attivo, gli atleti e sportivi si trovano spesso ad affrontare ferro carenza. In effetti, l’Olimpico Internazionale Comitato Il consenso del 2009 raccomanda uno screening regolare per ferro carenza negli atleti. Per gli sportivi, questo è particolarmente importante da allora ferro una carenza può portare a una ridotta capacità di resistenza e quindi a limitare i risultati durante l’allenamento.

Esistono diversi meccanismi che è stato suggerito essere associato ad un aumento del rischio di ferro esaurimento durante l’esercizio. Ma prima di immergerci nella vera causa di ferro carenza negli atleti, stabiliamo alcuni fatti. Inizieremo con cosa ferritina cos’è e perché è importante. Ti guideremo attraverso il ruolo di ferro, quali sintomi potresti riscontrare mentre sei ferro carente e come mitigarlo ferro carenza come sportivo. Lo facciamo?

Cos’è la ferritina e perché è importante? 

Ferritina è una proteina che supporta la conservazione ferro nel tuo corpo. Immaginare ferritina come una sfera in cui ferro è mantenuto. La ferritina si trova principalmente nel fegato, nella milza, nel midollo osseo e nel muscolo scheletrico e, in piccola misura, nel sangue. La piccola quantità di ferritina che circola nel sangue riflette la quantità totale di ferritina dell’organismo ferro negozi. Ciò significa che testare la ferritina consente di valutare quanto ferro è immagazzinato nel tuo corpo.

Ora abbiamo stabilito cosa ferritina lo è, ma che dire? ferro?

Cos’è il ferro? 

Ferro si trova nei globuli rossi, a cui è attaccato emoglobina. Insieme a emoglobina, ferro trasporta l’ossigeno nel sangue dai polmoni ad altri tessuti. Ora, ferro è anche coinvolto nella produzione dei globuli rossi ed è necessario per una corretta funzione immunitaria.

Ciò che è importante ricordare è: Fl’erritina immagazzina ferro e il ferro trfornire ossigeno. 

Quali sono i sintomi di ferro carenza?

Può esserci una varietà of sintomi legati alla carenza di ferro. I sintomi più comuni includono pelle pallida, stanchezza, mani e piedi freddi, vertigini, mal di testa e scarse prestazioni fisiche. Tuttavia, la carenza di ferro può A volte essere “silenziosa”, cioè può verificarsi in assenza di sintomi visibili. Ecco perché è fondamentale controllare regolarmente i livelli di ferro.

Ora vi abbiamo introdotto il concetto di ferritina, sintomi di ferro e carenza di ferro. Entriamo ora nel dettaglio del legame tra sport e ferro carenza. 

Perché le persone che fanno attività fisica regolarmente sono a rischio ferro carenza? 

Quando parliamo di rischio di ferro carenza, a cui normalmente ci riferiamo ferritina livelli inferiori a 30 ng/ml. Anche la nostra app Bloom utilizza questo limite e contrassegna tutto ciò che è inferiore a 30 ng/ml come “livello di ferritina basso”, come puoi vedere di seguito.

È risaputo che gli atleti e gli sportivi corrono un rischio maggiore di carenza di ferro rispetto alla popolazione generale o a chi conduce uno stile di vita sedentario. Ce ne sono molteplici ipotesi sul perché gli atleti corrono un rischio maggiore ferro esaurimento, ma gli scienziati devono ancora concordare sul fattore con il maggiore impatto.

TLa prima spiegazione è che, oel corso di tempo, lo sport aumenta il fabbisogno complessivo di ferro e allo stesso tempo si perde più ferro durante l’allenamento pesante, ad es. attraverso la sudorazione. Se i livelli di ferro non vengono compensati dall’integrazione di ferro o da una dieta ricca di ferro, i livelli di ferritina si ridurranno nel tempo.

Un’altra possibile causa, sostenuta da altri ricercatori, è che i globuli rossi si distruggono più velocemente negli sportivi, a seconda del tipo di esercizio fisico. In particolare, la forza meccanica chiamata footstrike, ovvero il modo in cui si atterra in piedi mentre si cammina o si corre, è stata associata a emolisi (= la distruzione dei globuli rossi).

La terza teoria trova epcidina scoppia essere il colpevole come è noto regolare il metabolismo del ferro. Da Hepcidina è noto per ridurre o bloccare ferro assorbimento, può avere un impatto ferro immagazzina durante e dopo l’esercizio. Diversi studi hanno dimostrato che i livelli ematici di epcidina aumentano durante i giorni di esercizio fisico intenso, che poi ha un impatto negativo ferro negozi.

COME come vedi ci sono varie ipotesi perché la carenza di ferro può verificarsi negli atleti. Con tutte queste possibili cause, solo i controlli regolari possono dare risultati corretti approfondimenti su degli sportivi salute.

Ma, anche se il tuo livello di ferro è tse risultano bassi, ci sono alcune cose che puoi fare per mantenerli in equilibrio. Continua a leggere per saperne di più.

Come mitigare ferro carenza come atleta?

Un modo per ricostituirsi ferro i livelli sono tramite la dieta. Per questo è bene saperlo ferro eme, presente soprattutto nella carne e nei frutti di mare, viene facilmente assorbito. Contengono principalmente piante come fagioli, noci e alcuni legumi ferro non eme che ha una biodisponibilità inferiore e quindi viene assorbito meno bene.

Quando si pianificano pasti ricchi di ferro, è utile anche ricordare alcune sostanze che migliorano o disturbano l’assorbimento del ferro. Ad esempio, l’aggiunta di alimenti ricchi di vitamina C (ad esempio la frutta), può aiutare a migliorare l’assorbimento del ferro da parte dell’organismo. I latticini, il caffè e il tè hanno l’effetto opposto e inibiscono l’assorbimento del ferro. Se l’obiettivo è aumentare le riserve di ferro dell’organismo, questi alimenti non dovrebbero quindi essere consumati insieme ad alimenti ricchi di ferro. 

Le raccomandazioni sulla quantità esatta di assunzione giornaliera di ferro variano a seconda delle diverse fonti. Secondo il National Health Service (NHS) inglese, gli uomini di età superiore ai 18 anni necessitano di 8,7 mg al giorno, mentre le donne di età compresa tra 18 e 50 anni necessitano di circa 14,8 mg al giorno. IL Istituto of Medicine (USA) raccomanda 8 mg per gli uomini e le donne in postmenopausa e 18 mg per le donne in premenopausa.

Se tuPer fare un ulteriore passo avanti verso un pasto equilibrato, è consigliabile rivolgersi a un dietologo. Inoltre, puoi parlare con il tuo medico di integratori specifici. Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi ulteriore azione, il primo passo dovrebbe sempre essere quello di controllare i livelli attuali delle riserve di ferro.

Come si può controllare la ferritina? 

Misurazione del siero ferritina come indicatore delle riserve di ferro dell’organismo è ampiamente riconosciuto nella pratica clinica. Basso ferritina i livelli indicano carenza di ferro mentre elevata ferritina livelli possono indicare un possibile sovraccarico di ferro.

IL Test della ferritina in fioritura controlla se il tuo ferritina rientra nell’intervallo normale o a un livello basso o alto. Il risultato è disponibile sul tuo smartphone in pochi minuti, inclusa un’interpretazione personalizzata del valore e, se necessario, consigli su come migliorare i livelli delle riserve di ferro.

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Riferimenti 

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